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7种对你有益的食物

[2018-02-28 08:58:39] 来源: 编辑: 点击量:
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导读:   在美国,大约一半的心血管疾病死亡有一个共同的原因:饮食不当。达拉斯新闻报道,我们早就知道我们吃什么会影响我们的心脏健康,但是两项新研究更加关注食物如何影响心血管健

   在美国,大约一半的心血管疾病死亡有一个共同的原因:饮食不当。达拉斯新闻报道,我们早就知道我们吃什么会影响我们的心脏健康,但是两项新研究更加关注食物如何影响心血管健康。

  研究人员确定食物是心脏健康的最大贡献者。它更像是一个因素,因为心脏的健康程度远远超过遗传,运动和吸烟。吃错食物会导致高胆固醇,高血压,肥胖和糖尿病 - 所有心脏病的危险因素。

  食物中的饱和脂肪,糖和白面粉高应适量食用,但它不是你刚才什么也不吃,可以促进心脏健康。有些食物可以成为你日常饮食的一部分,使心脏开心,这里只有少数。

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  燕麦片加上正确的配料可以为心脏健康带来很大的帮助。

  Mayo Clinic表示,燕麦中的高纤维有助于控制胆固醇。纤维减少低密度脂蛋白(LDL),也被称为“坏”胆固醇。远离糖碗,而是使用蓝莓或覆盆子等抗氧化剂发酵剂使燕麦片变甜,以增加心脏的益处。燕麦片也是一种填充食物,而早餐的碗可能会避开早上的零食和诱惑到达甜甜圈。

  关于燕麦粥的更多好消息:你选择的燕麦种类无关紧要。全燕麦谷粒基本上与快速蒸煮燕麦所具有的营养基本相同。燕麦的差异将是烹饪时间和质地,而不是纤维的数量。

  豆

 

  纤维含量高,脂肪含量低,豆类是心脏喜欢的蛋白质来源。

  美国心脏协会赞扬豆类作为对你心脏有益的蛋白质来源。豆类脂肪含量低,脂肪含量不像大量动物蛋白质中的脂肪饱和。而且,像燕麦片一样,豆类纤维含量高,对胆固醇有益。AHA建议将罐装豆类冲洗干净,以除去一些盐分,因为它可以导致高血压。

  关于豆类的更多好消息:吃豆类而不是牛肉来补充蛋白质有助于减少温室气体排放。你不必为了这些好处而完全消灭牛肉。如果每个人每个月用少量晚餐换掉一些牛肉晚餐,那么仍然会有环境效益。

  蓝莓

 

  用蓝莓把你的血压保持在一个很好的地方。

  除了减少盐分之外,还有更多的方法可以将血压保持在健康的地方。你可能能够通过每天吃蓝莓来改善你的收缩压和舒张压。这可能需要八个星期的时间享用甜浆果来做到这一点。一项研究发现,每天吃蓝莓的受试者平均降低收缩压5.1%,舒张压平均降低6.3%。

  关于蓝莓的更多好消息:它们对头发的健康也有好处。他们有大量的维生素C,它可以为头皮上的毛囊供给能量,使它们坚固,不易破损。

  三文鱼

 

  冷水油性鱼类,如鲑鱼,是健康欧米茄-3脂肪酸的最佳来源之一。

  据Health称,鲑鱼中的ω-3脂肪酸以及沙丁鱼,鲭鱼和金枪鱼等其他油性鱼类可降低心律失常和动脉粥样硬化等心脏疾病的风险。5盎司部分也有40克蛋白质。

  关于三文鱼的更多好消息:就像蓝莓一样,这对健康的头发也有好处。

  爆米花

 

  如果你担心心脏健康,爆米花是一种可以享受无罪感的零食。

  也许这个名单上的意外食物,爆米花是高酚多酚,抗氧化剂,改善心脏健康。当然,爆米花的制作方式也有很大的不同。电影院爆米花和大多数微波爆米花含有脂肪,盐,甚至糖,这些都不是心脏健康的。爆米花应该是空气弹出或弹出橄榄油收获的所有好处。

  更多关于爆米花的好消息:这种高纤维和全谷类的零食也可以在即食锅中制作,所以你不必站在炉子上晃动一个沉重的锅10分钟。

  茶

 

  一杯茶,没有糖堆,你的心好。

  赫芬顿邮报说,所有茶叶 - 绿色,白色,黑色和草药 - 具有心脏健康的特性。它们对血管功能有积极作用,可以降低心脏病发作和中风的风险。研究表明,它也可能每天只喝一杯茶来获得这些好处。

  关于茶的更多好消息:这种饮料还可能有助于控制可能导致糖尿病的高血糖。所以,茶可以帮助战胜一个以上的热病。

  南瓜子

 

  小吃烤南瓜种子为他们的心脏健康的好处。

  南瓜籽中的健康脂肪有助于降低胆固醇。据Active Kids称,它们还含有镁,这有助于控制血压。当他们在心脏健康的橄榄油中烘烤时,它们更加有益。观察盐; 撒在你的烤南瓜种子上。

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